BCAA 2:1:1 Pulver 250 g

BCAA 2:1:1 Pulver ist geschmacksneutrales Leucin, Isoleucin und Valin in dem Verhältnis, das im Muskelprotein vorkommt. 5 g pro Portion, 250 g pro Packung, 50 Portionen.

Was die verzweigtkettigen Aminosäuren sind

Leucin, Isoleucin und Valin sind drei der neun essenziellen Aminosäuren — essenziell heißt, dass der Körper sie nicht herstellen kann und sie mit der Nahrung zugeführt werden müssen. Sie heißen verzweigtkettig wegen der Struktur ihrer Seitenkette, und sie sind in einer Hinsicht ungewöhnlich: Anders als die meisten Aminosäuren werden sie überwiegend im Muskelgewebe verstoffwechselt, statt zuerst von der Leber verarbeitet zu werden. Zusammen machen sie etwa ein Fünftel der Aminosäuren im menschlichen Muskelprotein aus, und Leucin ist diejenige, die das Signal an den mTOR-Signalweg übermittelt, weshalb es im Verhältnis verdoppelt ist.

Warum 2:1:1

Das Verhältnis 2:1:1 — zwei Teile Leucin zu je einem Teil Isoleucin und Valin — entspricht dem Anteil im Muskelgewebe und ist das Verhältnis, das in den meisten veröffentlichten Studien verwendet wird. Mischungen mit mehr Leucin (4:1:1, 8:1:1) treiben die signalgebende Aminosäure weiter nach oben, auf Kosten der beiden anderen. Es gibt Gründe für beide, deshalb enthält das Sortiment beide: siehe BCAA 4:1:1 Tabletten für die Leucin-betonte Variante in Tablettenform.

BCAA oder EAA

BCAA sind drei der neun essenziellen Aminosäuren; für den Aufbau von Muskelprotein werden alle neun benötigt. Wenn deine Proteinzufuhr insgesamt hoch ist, sind BCAA rund um das Training eine Bequemlichkeit. Wenn die Proteinzufuhr niedrig ist oder die Ernährung pflanzlich, ist das vollständige Spektrum sinnvoller — das ist EAA Essenzielle Aminosäuren Pulver. L-Glutamin ist die andere Aminosäure, die üblicherweise im selben Zeitfenster eingenommen wird.

So verwendest du das Pulver

Rühre 5 g — einen gehäuften Teelöffel — in 300 ml Wasser ein und trinke es vor, während oder nach dem Training. Das Pulver ist geschmacksneutral, daher lässt es sich auch in einen Proteinshake oder Saft geben; reine BCAA haben einen ausgeprägt bitteren Geschmack, was gut zu wissen ist, bevor man das erste Glas trinkt. An Tagen ohne Training nimm es zu einer Mahlzeit oder lass es weg: Es ist kein tägliches Muss, wenn du genug Protein isst.

Was eine Portion enthält

• L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin im Verhältnis 2:1:1 — insgesamt 5 g
• Geschmacksneutrales Pulver, ohne Süßungsmittel oder Farbstoffe
• 250 g — 50 Portionen

Häufige Fragen

Vor oder nach dem Training?

Beides; der praktische Unterschied ist gering. Bequemlichkeit und Regelmäßigkeit sind wichtiger als der genaue Zeitpunkt.

Pulver oder Tabletten?

Pulver ist pro Gramm günstiger und lässt sich mit 5 g leichter dosieren. Tabletten sind leichter mitzunehmen — siehe BCAA 4:1:1 Tabletten.

Brauche ich BCAA, wenn ich Whey nehme?

Whey enthält sie bereits, mit etwa 20–25 % seiner Aminosäuren. BCAA Pulver ist für das Trainingsfenster selbst oder für Einheiten auf nüchternen Magen gedacht. Vollständige Liste unter Aminosäuren.

Gut zu wissen. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Sprich vor der Einnahme mit deinem Arzt, wenn du schwanger bist, stillst, Medikamente nimmst oder eine Erkrankung hast. Außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren. Kühl, trocken und vor direktem Sonnenlicht geschützt lagern.

Diese Aussagen wurden nicht von der US-amerikanischen Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde (FDA) geprüft. Dieses Produkt ist nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder ihnen vorzubeugen.