Beta-Alanin Pulver 250 g

Beta-Alanin Pulver ist geschmacksneutral und enthält 3,2 g pro Portion — die Tagesdosis aus den veröffentlichten Studien. 250 g pro Packung, etwa 78 Portionen.

Was Beta-Alanin bewirkt

Beta-Alanin wird nicht zum Aufbau von Protein verwendet. Seine Aufgabe ist es, sich mit Histidin zu Carnosin zu verbinden, einem Dipeptid, das im Muskel gespeichert wird; Beta-Alanin ist dabei die geschwindigkeitsbestimmende Hälfte der Reaktion: Der Carnosingehalt im Muskel steigt oder sinkt damit, wie viel Beta-Alanin zur Verfügung steht. Carnosin wirkt als intrazellulärer Puffer und nimmt die Wasserstoffionen auf, die sich bei intensiver Belastung ansammeln und den pH-Wert im Muskel absinken lassen. Diese Pufferkapazität ist der Mechanismus hinter seiner Verwendung bei hochintensiven Belastungen von etwa einer bis vier Minuten.

Warum die Dosis 3,2 g beträgt und warum es Wochen dauert

Anders als ein Stimulans wirkt Beta-Alanin nicht akut — die Einnahme vor einer Einheit hat an diesem Tag keine Wirkung. Carnosin baut sich im Muskel nur allmählich auf, und die Studienprotokolle verwenden etwa 3,2 bis 6,4 g pro Tag über vier bis zehn Wochen, um die Speicher spürbar zu erhöhen. Es ist also ein Aufladepräparat: täglich eingenommen, mit oder ohne Training, über einen Zeitraum von mehreren Wochen. Setzt man es ab, sinken die Speicher im Lauf von etwa zwei Monaten langsam wieder.

Das Kribbeln

Beta-Alanin verursacht Parästhesien — ein Prickeln oder Kribbeln im Gesicht, am Hals und an den Händen, das 10–20 Minuten nach der Einnahme beginnt und innerhalb einer Stunde wieder abklingt. Es ist harmlos und dosisabhängig. Wenn du 3,2 g auf zwei kleinere Dosen über den Tag verteilst oder es zu einer Mahlzeit einnimmst, wird es bei den meisten Menschen schwächer oder bleibt ganz aus.

So verwendest du das Pulver

Rühre 3,2 g einmal täglich in Wasser ein oder teile die Menge auf zwei Dosen auf, um das Kribbeln abzumildern. Die Tageszeit spielt keine Rolle, auch nicht an Trainingstagen. Es lässt sich ohne Wechselwirkung kombinieren mit Citrullinmalat, das auf die Durchblutung wirkt und nicht auf den pH-Wert, und BCAA.

Was eine Portion enthält

• Beta-Alanin — 3,2 g
• Geschmacksneutrales Pulver
• 250 g — etwa 78 Portionen

Häufige Fragen

Sollte ich es vor dem Training einnehmen?

Nicht nötig. Die Wirkung kommt vom angesammelten Carnosin im Muskel, nicht von der Dosis, die du gerade genommen hast.

Wie lange dauert es, bis ich etwas merke?

Die Studien laufen mindestens vier Wochen, die meisten acht bis zehn. Betrachte es als Kur über einen Zeitraum, nicht als Pre-Workout.

Ist das Kribbeln ein Problem?

Es ist ein bekannter, harmloser Effekt. Teile die Dosis auf, wenn es dich stört. Das gesamte Sortiment unter Aminosäuren.

Gut zu wissen. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Sprich vor der Einnahme mit deinem Arzt, wenn du schwanger bist, stillst, Medikamente nimmst oder eine Erkrankung hast. Außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren. Kühl, trocken und vor direktem Sonnenlicht geschützt lagern.

Diese Aussagen wurden nicht von der US-amerikanischen Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde (FDA) geprüft. Dieses Produkt ist nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder ihnen vorzubeugen.