Bêta-alanine en poudre 250 g

La bêta-alanine en poudre est sans arôme, à 3,2 g par portion — la dose quotidienne utilisée dans les études publiées. 250 g par conditionnement, environ 78 portions.

Ce que fait la bêta-alanine

La bêta-alanine ne sert pas à construire des protéines. Son rôle est de s'associer à l'histidine pour former la carnosine, un dipeptide stocké dans le muscle, et la bêta-alanine est la moitié limitante de cette réaction : la carnosine musculaire augmente ou diminue selon la quantité de bêta-alanine disponible. La carnosine agit comme un tampon intracellulaire, qui absorbe les ions hydrogène s'accumulant pendant un effort intense et responsables de la baisse du pH musculaire. Cette capacité tampon est le mécanisme à l'origine de son usage dans les efforts de haute intensité d'environ une à quatre minutes.

Pourquoi 3,2 g, et pourquoi il faut des semaines

Contrairement à un stimulant, la bêta-alanine n'a aucun effet immédiat — la prendre avant une séance ne change rien ce jour-là. La carnosine musculaire se constitue progressivement, et les protocoles de recherche utilisent environ 3,2 à 6,4 g par jour pendant quatre à dix semaines pour élever sensiblement les réserves. C'est donc un complément de charge : pris chaque jour, qu'il y ait entraînement ou non, pendant une période de plusieurs semaines. À l'arrêt, les réserves diminuent lentement sur environ deux mois.

Les fourmillements

La bêta-alanine provoque une paresthésie — une sensation de picotements ou de fourmillements sur le visage, le cou et les mains, qui apparaît 10–20 minutes après la prise et s'estompe en moins d'une heure. Elle est sans danger et dépend de la dose. Répartir les 3,2 g en deux prises plus petites dans la journée, ou les prendre avec un repas, la réduit ou la supprime chez la plupart des personnes.

Comment utiliser la poudre

Mélangez 3,2 g avec de l'eau une fois par jour, ou répartissez-les en deux prises pour atténuer les fourmillements. L'heure de la journée n'a pas d'importance, y compris les jours d'entraînement. Elle se combine sans interaction avec citrulline malate, qui agit sur le flux sanguin plutôt que sur le pH, et BCAA.

Ce que contient une portion

• Bêta-alanine — 3,2 g
• Poudre sans arôme
• 250 g — environ 78 portions

Questions fréquentes

Dois-je en prendre avant l'entraînement ?

Inutile. L'effet vient de la carnosine accumulée dans le muscle, pas de la dose que vous venez de prendre.

Au bout de combien de temps remarque-t-on quelque chose ?

Les études durent quatre semaines au minimum, la plupart huit à dix. Considérez-la comme une cure, pas comme un pré-entraînement.

Les fourmillements posent-ils problème ?

C'est un effet connu et sans danger. Fractionnez la dose s'ils vous gênent. Gamme complète dans acides aminés.

Bon à savoir. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain. Parlez-en à votre médecin avant utilisation si vous êtes enceinte, allaitez, prenez des médicaments ou avez un problème de santé. Tenir hors de portée des enfants. Conserver dans un endroit frais et sec, à l'abri de la lumière directe du soleil.

Ces allégations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.