Бета-аланин, порошок 250 г

Порошок бета-аланина без вкусовых добавок, 3,2 г в порции — суточная доза, использованная в опубликованных исследованиях. 250 г в упаковке, около 78 порций.

Что делает бета-аланин

Бета-аланин не используется для построения белка. Его задача — соединяться с гистидином и образовывать карнозин, дипептид, который хранится в мышцах; бета-аланин — лимитирующая половина этой реакции: уровень карнозина в мышцах растёт или падает в зависимости от того, сколько бета-аланина доступно. Карнозин работает как внутриклеточный буфер, связывая ионы водорода, которые накапливаются при интенсивной нагрузке и приводят к снижению pH в мышцах. Эта буферная ёмкость и лежит в основе его применения при высокоинтенсивной работе длительностью примерно от одной до четырёх минут.

Почему доза 3,2 г и почему нужны недели

В отличие от стимулятора, бета-аланин не действует сразу: приём перед тренировкой в этот день ничего не даёт. Карнозин в мышцах накапливается постепенно, а в исследованиях используют примерно 3,2–6,4 г в день на протяжении четырёх–десяти недель, чтобы заметно повысить запасы. Так что это добавка с накоплением: её принимают ежедневно, в дни тренировок и без них, курсом в несколько недель. После отмены запасы медленно снижаются в течение пары месяцев.

Покалывание

Бета-аланин вызывает парестезию — ощущение мурашек или покалывания на лице, шее и руках, которое начинается через 10–20 минут после приёма и проходит в течение часа. Это безвредно и зависит от дозы. Если разделить 3,2 г на два меньших приёма в течение дня или принять с едой, у большинства людей это ощущение ослабевает или исчезает.

Как использовать порошок

Смешайте 3,2 г с водой один раз в день или разделите на два приёма, чтобы смягчить покалывание. Время суток не имеет значения, в том числе в дни тренировок. Сочетается без взаимодействия с цитруллин малат, который действует на кровоток, а не на pH, и с BCAA.

Что входит в порцию

• Бета-аланин — 3,2 г
• Порошок без вкуса
• 250 г — около 78 порций

Частые вопросы

Нужно ли принимать перед тренировкой?

Не нужно. Эффект даёт накопленный в мышцах карнозин, а не только что принятая доза.

Через сколько можно заметить результат?

Исследования длятся минимум четыре недели, большинство — восемь–десять. Относитесь к этому как к курсу, а не как к предтренировочной добавке.

Мешает ли покалывание?

Это известный безвредный эффект. Если оно беспокоит, разделите дозу. Полный ассортимент — в аминокислоты.

Полезно знать. Не превышайте рекомендуемую суточную дозу. Пищевые добавки не заменяют разнообразное сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Перед применением проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или у вас есть заболевания. Хранить в недоступном для детей месте. Хранить в прохладном сухом месте, защищённом от прямых солнечных лучей.

Эти утверждения не оценивались Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Продукт не предназначен для диагностики, лечения, излечения или профилактики каких-либо заболеваний.