Glicina em cápsulas

Glicina em cápsulas fornecem 1000 mg de glicina por dose de duas cápsulas. 90 cápsulas, 45 doses. Em cápsulas e não em pó, porque a glicina é nitidamente doce em água e nem todos querem isso.

O que é a glicina

A glicina é o menor aminoácido — um único hidrogénio na cadeia lateral — e é essa simplicidade que lhe permite encaixar na tripla hélice compacta do colagénio, onde representa cerca de um terço de todos os resíduos. É também um substrato da glutationa, o principal antioxidante intracelular do organismo, juntamente com a cisteína e o glutamato; um precursor da creatina, juntamente com a arginina e a metionina; e parte dos sais biliares que emulsionam a gordura da alimentação. No sistema nervoso central, atua por si só como neurotransmissor inibidor.

Condicionalmente essencial

O organismo sintetiza glicina a partir da serina, mas o ritmo de síntese é modesto relativamente ao que o organismo utiliza — só a renovação do colagénio consome muito. A ingestão alimentar provém sobretudo do tecido conjuntivo, da pele e dos ossos: as partes de um animal que a cozinha moderna tende a descartar. A carne muscular tem comparativamente pouca, razão pela qual a ingestão diminuiu com a forma como as pessoas se alimentam.

Porquê a toma ao fim do dia

A glicina é um neurotransmissor inibidor, e os estudos sobre ela usaram alguns gramas antes de deitar. É essa a razão da recomendação habitual sobre o momento da toma, e não qualquer alegação formal — não existe nenhuma alegação de saúde autorizada na UE para a glicina, e aqui não se faz nenhuma.

Como tomar as cápsulas de glicina

Duas cápsulas por dia com água, por exemplo ao fim do dia. Podem ser tomadas com ou sem alimentos. Péptidos de colagénio são o produto relacionado: um terço do seu conteúdo de aminoácidos é glicina, pelo que, se já toma colagénio todos os dias, uma cápsula de glicina separada acrescenta menos do que parece. Vitamina C é o cofator da formação de ligações cruzadas do colagénio, e o bisglicinato de magnésio é, por coincidência, magnésio quelado a duas moléculas de glicina — o mesmo aminoácido, a transportar um mineral.

O que contém uma dose

• Glicina — 1000 mg (duas cápsulas)
• Duas cápsulas por dia, tipicamente ao fim do dia
• 90 cápsulas — 45 doses

Perguntas frequentes

Porquê cápsulas e não pó?

A glicina tem um sabor claramente doce dissolvida em água. As cápsulas evitam-no e tornam a dose exata.

Posso tomá-la com colagénio?

Pode, mas o colagénio já é cerca de um terço glicina. Escolha um como fonte principal.

De manhã ou à noite?

O fim do dia é a convenção, com base na forma como foi estudada. O resto da gama está em aminoácidos.

Bom saber. Não exceder a dose diária recomendada. Os suplementos alimentares não devem substituir uma alimentação variada e equilibrada e um estilo de vida saudável. Fale com o seu médico antes de utilizar se estiver grávida, a amamentar, a tomar medicação ou tiver alguma doença. Manter fora do alcance das crianças. Conservar em local fresco e seco, ao abrigo da luz solar direta.

Estas afirmações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.