Citrato de magnésio 200 mg em comprimidos

Citrato de magnésio 200 mg em comprimidos fornecem 200 mg de magnésio elementar — 53% do valor de referência — num comprimido por dia. 90 comprimidos, fornecimento para três meses.

O que faz o magnésio no organismo

Toda a reação que usa ATP precisa de magnésio ligado a ele, razão pela qual uma carência se manifesta como cansaço e cãibras e não como um sintoma específico. O magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga, para o metabolismo energético normal, para o funcionamento normal dos músculos, para o normal funcionamento do sistema nervoso, para a síntese proteica normal, para o equilíbrio eletrolítico, para a função psicológica normal e para a manutenção de ossos e dentes normais.

Porquê citrato

O citrato de magnésio é o mineral ligado ao ácido cítrico, a mesma molécula que o transporta ao longo do ciclo do ácido cítrico. É solúvel em água e bem absorvido — consideravelmente melhor do que o óxido de magnésio — e contém mais magnésio elementar por comprimido do que um quelato, que é como um único comprimido chega aos 200 mg. A contrapartida é um ligeiro efeito osmótico no intestino: em doses mais altas, o citrato amolece as fezes, o que alguns querem e outros não.

A quem se adequa

Quem quer uma dose diária sólida num único comprimido, quem treina e transpira muito, e quem tem uma alimentação pobre em cereais integrais, frutos secos e verduras. Se a digestão for sensível ou a dose for para a noite, bisglicinato de magnésio é a opção mais suave. Para um comprimido combinado com uma dose menor de magnésio, veja zinco + magnésio + B6; a vitamina B6 melhora a quantidade de magnésio que chega às células.

Como tomar citrato de magnésio

Um comprimido por dia com uma refeição. Se também tomar cálcio, ferro ou zinco, deixe passar uma hora entre eles — os minerais divalentes competem pela absorção. O magnésio é necessário para ativar a vitamina D, pelo que combina naturalmente com vitamina D3.

O que contém cada comprimido

• Magnésio (sob a forma de citrato de magnésio) — 200 mg de magnésio elementar, 53% NRV
• Um comprimido por dia, com alimentos
• 90 comprimidos — fornecimento para três meses

Perguntas frequentes

Tem efeito laxante?

Com 200 mg por dia, normalmente não. Doses mais elevadas de citrato podem amolecer as fezes; dividir o comprimido ao longo do dia ajuda.

Posso tomá-lo a longo prazo?

Sim. O nível de referência da UE para o magnésio suplementar é de 250 mg por dia, e este comprimido fica abaixo dele.

Que forma devo escolher?

Citrato pela dose, bisglicinato pelo conforto. Ambos estão em minerais.

Bom saber. Não exceder a dose diária recomendada. Os suplementos alimentares não devem substituir uma alimentação variada e equilibrada e um estilo de vida saudável. Fale com o seu médico antes de utilizar se estiver grávida, a amamentar, a tomar medicação ou tiver alguma doença. Manter fora do alcance das crianças. Conservar em local fresco e seco, ao abrigo da luz solar direta.

Estas afirmações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.