Zinc + magnésium + B6 en gélules

Zinc + magnésium + B6 en gélules sont la combinaison ZMA classique : 30 mg de zinc, 450 mg de magnésium et 10,5 mg de vitamine B6 par portion de trois gélules, à prendre avant le coucher. 90 gélules, pour un mois.

Pourquoi ces trois éléments sont associés

Le zinc et le magnésium sont les deux minéraux les plus facilement perdus par la sueur, et la vitamine B6 est la vitamine qui améliore la quantité de magnésium qui pénètre réellement dans la cellule. Le zinc contribue au maintien d'un taux normal de testostérone dans le sang, à une synthèse protéique normale, à la synthèse normale de l'ADN et au fonctionnement normal du système immunitaire. Le magnésium contribue au fonctionnement normal des muscles, à une synthèse protéique normale, à l'équilibre électrolytique et à réduire la fatigue. La vitamine B6 contribue au métabolisme normal des protéines et du glycogène, à la synthèse normale de la cystéine, à la régulation de l'activité hormonale et à réduire la fatigue.

Qui prend du ZMA

Les personnes qui s'entraînent dur, surtout par forte chaleur, où les pertes de zinc et de magnésium par la sueur sont réelles et où l'alimentation ne suit pas toujours. C'est une formule de remplacement, pas un stimulant : elle ramène les minéraux à des niveaux normaux et ne fait rien de plus chez une personne déjà bien approvisionnée. La prise du soir est volontaire — le magnésium contribue au fonctionnement normal des muscles et du système nerveux, ce qui convient à la fin de la journée.

Comment la prendre

Trois gélules à jeun, 30 à 60 minutes avant le coucher. Évitez de les prendre avec des aliments riches en calcium ou un shake à base de produits laitiers : le calcium entre en concurrence avec le zinc et le magnésium pour l'absorption. Il en va de même pour calcium + magnésium + D3 — gardez les deux aux extrémités opposées de la journée.

Vérifiez votre apport total en zinc. À 30 mg par portion, on dépasse le seuil de 25 mg au-delà duquel un apport prolongé en zinc commence à gêner l'absorption du cuivre. Ne l'associez pas à zinc 15 mg en comprimés ou à des compléments contenant du zinc, tels que les multivitamines, et considérez-le comme un produit de période d'entraînement plutôt que comme quelque chose à prendre toute l'année sans pause.

Ce que contient une portion

• Zinc — 30 mg (300 % NRV)
• Magnésium — 450 mg (120 % NRV)
• Vitamine B6 — 10,5 mg (750 % NRV)
• Trois gélules avant le coucher — 90 gélules, un mois

Questions fréquentes

Puis-je en prendre tous les jours indéfiniment ?

La dose de zinc le déconseille. Utilisez-le pendant une période d'entraînement, puis passez à une dose d'entretien plus faible, comme bisglycinate de magnésium seul.

Le ZMA augmente-t-il la testostérone ?

Le zinc contribue au maintien d'un taux normal de testostérone — c'est-à-dire qu'il corrige un déficit. Il n'existe ni allégation autorisée, ni preuve solide, d'une hausse des niveaux normaux au-delà de la valeur de base.

Et s'il m'empêche de dormir ?

Décalez la prise au dîner, avec un repas sans produits laitiers. D'autres options figurent dans minéraux.

Bon à savoir. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain. Parlez-en à votre médecin avant utilisation si vous êtes enceinte, allaitez, prenez des médicaments ou avez un problème de santé. Tenir hors de portée des enfants. Conserver dans un endroit frais et sec, à l'abri de la lumière directe du soleil.

Ces allégations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.