Beta-alanina em pó 250 g

O pó de beta-alanina é sem sabor, com 3,2 g por dose — a dose diária usada nos estudos publicados. 250 g por embalagem, cerca de 78 doses.

O que faz a beta-alanina

A beta-alanina não é usada para construir proteínas. A sua função é combinar-se com a histidina para formar carnosina, um dipéptido armazenado no músculo, e a beta-alanina é a metade limitante dessa reação: a carnosina muscular sobe ou desce consoante a quantidade de beta-alanina disponível. A carnosina atua como tampão intracelular, absorvendo os iões de hidrogénio que se acumulam durante o esforço intenso e provocam a descida do pH muscular. Essa capacidade tampão é o mecanismo por trás da sua utilização em esforços de alta intensidade com cerca de um a quatro minutos.

Porque a dose é de 3,2 g e porque demora semanas

Ao contrário de um estimulante, a beta-alanina não faz nada de imediato — tomá-la antes de uma sessão não tem efeito nesse dia. A carnosina muscular acumula-se gradualmente, e os protocolos de investigação usam cerca de 3,2 a 6,4 g por dia durante quatro a dez semanas para aumentar as reservas de forma significativa. Trata-se, portanto, de um suplemento de carga: toma-se todos os dias, haja treino ou não, durante um bloco de semanas. Se se parar, as reservas diminuem lentamente ao longo de uns dois meses.

A sensação de formigueiro

A beta-alanina provoca parestesia — uma sensação de picada ou formigueiro no rosto, no pescoço e nas mãos, que começa 10–20 minutos após a toma e desaparece em menos de uma hora. É inofensiva e depende da dose. Dividir 3,2 g em duas doses mais pequenas ao longo do dia, ou tomá-la com uma refeição, reduz ou elimina esta sensação na maioria das pessoas.

Como utilizar o pó

Misture 3,2 g com água uma vez por dia, ou divida em duas doses para atenuar o formigueiro. A hora do dia é irrelevante, incluindo nos dias de treino. Combina-se sem interação com citrulina malato, que atua no fluxo sanguíneo e não no pH, e BCAA.

O que contém uma dose

• Beta-alanina — 3,2 g
• Pó sem sabor
• 250 g — cerca de 78 doses

Perguntas frequentes

Devo tomá-la antes do treino?

Não é preciso. O efeito vem da carnosina acumulada no músculo, não da dose que acabou de tomar.

Quanto tempo até notar alguma coisa?

Os estudos duram no mínimo quatro semanas, a maioria oito a dez. Encare-a como um bloco e não como um pré-treino.

O formigueiro é um problema?

É um efeito conhecido e inofensivo. Divida a dose se for incómodo. Gama completa em aminoácidos.

Bom saber. Não exceder a dose diária recomendada. Os suplementos alimentares não devem substituir uma alimentação variada e equilibrada e um estilo de vida saudável. Fale com o seu médico antes de utilizar se estiver grávida, a amamentar, a tomar medicação ou tiver alguma doença. Manter fora do alcance das crianças. Conservar em local fresco e seco, ao abrigo da luz solar direta.

Estas afirmações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.