Bèta-alanine poeder 250 g

Bèta-alaninepoeder is zonder smaakstof en bevat 3,2 g per portie — de dagelijkse dosis uit de gepubliceerde studies. 250 g per verpakking, ongeveer 78 porties.

Wat bèta-alanine doet

Bèta-alanine wordt niet gebruikt om eiwit op te bouwen. Het combineert met histidine tot carnosine, een dipeptide dat in spieren wordt opgeslagen, en bèta-alanine is de snelheidsbepalende helft van die reactie: het carnosinegehalte in de spieren stijgt of daalt met de hoeveelheid beschikbaar bèta-alanine. Carnosine werkt als intracellulaire buffer en neemt de waterstofionen op die zich tijdens intensieve inspanning ophopen en de pH in de spier doen dalen. Dat buffervermogen is het mechanisme achter het gebruik bij hoogintensieve inspanning van ongeveer een tot vier minuten.

Waarom de dosis 3,2 g is en waarom het weken duurt

Anders dan een stimulerend middel werkt bèta-alanine niet acuut — het innemen vóór een training heeft die dag geen effect. Het carnosine in de spieren bouwt zich geleidelijk op, en de onderzoeksprotocollen gebruiken ongeveer 3,2 tot 6,4 g per dag gedurende vier tot tien weken om de voorraad merkbaar te verhogen. Het is dus een oplaadsupplement: dagelijks ingenomen, of u nu traint of niet, gedurende een periode van weken. Als u stopt, nemen de voorraden in de loop van een paar maanden langzaam af.

Het tintelen

Bèta-alanine veroorzaakt paresthesie — een prikkelend of tintelend gevoel in het gezicht, de nek en de handen, dat 10–20 minuten na een dosis begint en binnen een uur wegtrekt. Het is onschadelijk en afhankelijk van de dosis. Door 3,2 g over de dag te verdelen over twee kleinere doses, of door het met een maaltijd in te nemen, neemt het bij de meeste mensen af of verdwijnt het.

Hoe u het poeder gebruikt

Meng 3,2 g met water, eenmaal per dag, of verdeel het over twee doses om het tintelen te verzachten. Het moment van de dag maakt niet uit, ook op trainingsdagen niet. Het combineert zonder wisselwerking met citrullinemalaat, dat werkt op de doorbloeding en niet op de pH, en BCAA.

Wat een portie bevat

• Bèta-alanine — 3,2 g
• Smaakloos poeder
• 250 g — ongeveer 78 porties

Veelgestelde vragen

Moet ik het vóór de training innemen?

Dat is niet nodig. Het effect komt van het opgebouwde carnosine in de spieren, niet van de dosis die u net hebt ingenomen.

Hoe lang duurt het voordat ik iets merk?

Studies duren minimaal vier weken, de meeste acht tot tien. Zie het als een kuur, niet als een pre-workout.

Is het tintelen een probleem?

Het is een bekend, onschadelijk effect. Verdeel de dosis als het hinderlijk is. Het volledige assortiment staat in aminozuren.

Goed om te weten. Overschrijd de aanbevolen dagelijkse dosis niet. Voedingssupplementen mogen een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl niet vervangen. Overleg vóór gebruik met uw arts als u zwanger bent, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of een medische aandoening heeft. Buiten bereik van kinderen bewaren. Koel, droog en uit direct zonlicht bewaren.

Deze beweringen zijn niet beoordeeld door de Food and Drug Administration. Dit product is niet bedoeld om ziekten te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen.