Zink + Magnesium + B6 Kapseln

Zink + Magnesium + B6 Kapseln sind die klassische ZMA-Kombination: 30 mg Zink, 450 mg Magnesium und 10,5 mg Vitamin B6 pro Portion mit drei Kapseln, einzunehmen vor dem Schlafengehen. 90 Kapseln, ein Monatsvorrat.

Warum diese drei kombiniert werden

Zink und Magnesium sind die beiden Mineralstoffe, die am leichtesten über den Schweiß verloren gehen, und Vitamin B6 ist das Vitamin, das verbessert, wie viel Magnesium tatsächlich in die Zelle gelangt. Zink trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei, zu einer normalen Proteinsynthese, zu einer normalen DNA-Synthese und zu einer normalen Funktion des Immunsystems. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei, zu einer normalen Proteinsynthese, zum Elektrolytgleichgewicht und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung. Vitamin B6 trägt zu einem normalen Eiweiß- und Glykogenstoffwechsel bei, zu einer normalen Cystein-Synthese, zur Regulierung der Hormontätigkeit und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung.

Wer ZMA einnimmt

Menschen, die hart trainieren, besonders bei Hitze, wo die Schweißverluste an Zink und Magnesium real sind und die Nahrungsaufnahme nicht immer Schritt hält. Es ist eine Ersatzformel, kein Stimulans: Es bringt Mineralstoffe auf ein normales Niveau und bewirkt darüber hinaus nichts bei jemandem, der bereits gut versorgt ist. Die abendliche Einnahme ist beabsichtigt — Magnesium unterstützt die normale Muskel- und Nervenfunktion, was zum Ende des Tages passt.

Wie du es einnimmst

Drei Kapseln auf nüchternen Magen, 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen. Nimm es nicht zusammen mit calciumreichen Lebensmitteln oder einem Shake auf Milchbasis ein: Calcium konkurriert sowohl mit Zink als auch mit Magnesium um die Aufnahme. Das Gleiche gilt für Calcium + Magnesium + D3 — nimm die beiden an entgegengesetzten Enden des Tages ein.

Achte auf deine gesamte Zinkzufuhr. Mit 30 mg pro Portion liegt es über der Menge von 25 mg, ab der eine langfristige Zinkzufuhr die Kupferaufnahme beeinträchtigt. Kombiniere es nicht mit Zink 15 mg Tabletten oder einem zinkhaltigen Multivitamin, und betrachte es als Produkt für Trainingsphasen und nicht als etwas, das du ganzjährig ohne Pause einnimmst.

Was eine Portion enthält

• Zink — 30 mg (300% NRV)
• Magnesium — 450 mg (120% NRV)
• Vitamin B6 — 10,5 mg (750% NRV)
• Drei Kapseln vor dem Schlafengehen — 90 Kapseln, ein Monat

Häufige Fragen

Kann ich es unbegrenzt jeden Tag einnehmen?

Die Zinkdosis spricht dagegen. Verwende es während einer Trainingsphase und wechsle dann zu einer niedrigeren Erhaltungsdosis, etwa Magnesiumbisglycinat allein.

Erhöht ZMA den Testosteronspiegel?

Zink trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels bei — das heißt, es gleicht einen Mangel aus. Für eine Erhöhung normaler Werte über den Ausgangswert hinaus gibt es weder eine zugelassene Angabe noch gute Belege.

Was, wenn es mich wach hält?

Verlege die Einnahme stattdessen auf das Abendessen, mit einer milchfreien Mahlzeit. Weitere Möglichkeiten findest du unter Mineralstoffe.

Gut zu wissen. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Sprich vor der Einnahme mit deinem Arzt, wenn du schwanger bist, stillst, Medikamente nimmst oder eine Erkrankung hast. Außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren. Kühl, trocken und vor direktem Sonnenlicht geschützt lagern.

Diese Aussagen wurden nicht von der US-amerikanischen Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde (FDA) geprüft. Dieses Produkt ist nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder ihnen vorzubeugen.