Citrate de magnésium 200 mg en comprimés

Citrate de magnésium 200 mg en comprimés apportent 200 mg de magnésium élémentaire — 53 % de l'apport de référence — en un comprimé par jour. 90 comprimés, pour trois mois.

Ce que fait le magnésium dans l'organisme

Toute réaction qui utilise l'ATP a besoin de magnésium lié à celui-ci, c'est pourquoi un déficit se manifeste par de la fatigue et des crampes plutôt que par un symptôme précis. Le magnésium contribue à réduire la fatigue, à un métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal des muscles, au fonctionnement normal du système nerveux, à une synthèse protéique normale, à l'équilibre électrolytique, à une fonction psychologique normale et au maintien d'une ossature et d'une dentition normales.

Pourquoi le citrate

Le citrate de magnésium est le minéral lié à l'acide citrique, la molécule même qui circule dans le cycle de l'acide citrique. Il est soluble dans l'eau et bien absorbé — nettement mieux que l'oxyde de magnésium — et il contient plus de magnésium élémentaire par comprimé qu'un chélate, ce qui permet à un seul comprimé d'atteindre 200 mg. Le compromis est un léger effet osmotique dans l'intestin : à doses plus élevées, le citrate ramollit les selles, ce que certains recherchent et d'autres non.

À qui elle convient

Toute personne qui souhaite une dose quotidienne solide en un seul comprimé, les personnes qui s'entraînent et transpirent beaucoup, et celles dont l'alimentation manque de céréales complètes, de noix et de légumes verts. Si la digestion est sensible ou si la prise a lieu le soir, bisglycinate de magnésium est l'option la plus douce. Pour un comprimé combiné à une dose de magnésium plus faible, voir zinc + magnésium + B6; la vitamine B6 améliore la quantité de magnésium qui entre dans les cellules.

Comment prendre le citrate de magnésium

Un comprimé par jour au cours d'un repas. Si vous prenez également calcium, fer ou zinc, laissez une heure d'écart entre les deux — les minéraux divalents se font concurrence pour l'absorption. Le magnésium est nécessaire à l'activation de la vitamine D, il s'associe donc naturellement à vitamine D3.

Contenu de chaque comprimé

• Magnésium (sous forme de citrate de magnésium) — 200 mg de magnésium élément, 53% NRV
• Un comprimé par jour, avec un repas
• 90 comprimés — pour trois mois

Questions fréquentes

A-t-il un effet laxatif ?

À 200 mg par jour, en général non. Des doses plus élevées de citrate peuvent ramollir les selles ; répartir le comprimé dans la journée aide.

Puis-je le prendre sur le long terme ?

Oui. Le niveau indicatif de l'UE pour le magnésium apporté par les compléments est de 250 mg par jour, et ce comprimé reste en dessous.

Quelle forme choisir ?

Citrate pour la dose, bisglycinate pour le confort. Les deux sont dans minéraux.

Bon à savoir. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain. Parlez-en à votre médecin avant utilisation si vous êtes enceinte, allaitez, prenez des médicaments ou avez un problème de santé. Tenir hors de portée des enfants. Conserver dans un endroit frais et sec, à l'abri de la lumière directe du soleil.

Ces allégations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.