Magnesiumcitraat 200 mg tabletten

Magnesiumcitraat 200 mg tabletten leveren 200 mg elementair magnesium — 53% van de referentie-inname — in één tablet per dag. 90 tabletten, een voorraad voor drie maanden.

Wat magnesium in het lichaam doet

Elke reactie die ATP gebruikt, heeft eraan gebonden magnesium nodig, en daarom uit een tekort zich in vermoeidheid en krampen en niet in één specifiek symptoom. Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid, tot een normaal energieleverend metabolisme, tot een normale spierfunctie, tot de normale werking van het zenuwstelsel, tot een normale eiwitsynthese, tot de elektrolytenbalans, tot een normale psychologische functie en tot het behoud van normale botten en tanden.

Waarom citraat

Magnesiumcitraat is het mineraal gebonden aan citroenzuur, hetzelfde molecuul dat het door de citroenzuurcyclus voert. Het is oplosbaar in water en goed opneembaar — aanzienlijk beter dan magnesiumoxide — en het bevat per tablet meer elementair magnesium dan een chelaat, waardoor één tablet 200 mg haalt. De keerzijde is een licht osmotisch effect in de darm: bij hogere doses maakt citraat de ontlasting losser, wat sommige mensen willen en anderen niet.

Voor wie het past

Iedereen die een stevige dagelijkse dosis in één tablet wil, mensen die trainen en veel zweten, en mensen van wie de voeding weinig volkoren granen, noten en groenten bevat. Als de spijsvertering gevoelig is of de dosis voor de avond bedoeld is, magnesiumbisglycinaat is de mildere optie. Voor een gecombineerde tablet met een lagere magnesiumdosis, zie zink + magnesium + B6; vitamine B6 verbetert hoeveel magnesium in de cellen terechtkomt.

Hoe neemt u magnesiumcitraat in

Eén tablet per dag bij een maaltijd. Als u ook calcium, iJzer of zink, houd dan een uur tussen beide innames — tweewaardige mineralen concurreren om opname. Magnesium is nodig om vitamine D te activeren, dus het sluit van nature aan bij vitamine D3.

Wat zit er in elke tablet

• Magnesium (als magnesiumcitraat) — 200 mg elementair, 53% NRV
• Eén tablet per dag, met voedsel
• 90 tabletten — een voorraad voor drie maanden

Veelgestelde vragen

Heeft het een laxerende werking?

Bij 200 mg per dag meestal niet. Hogere doses citraat kunnen de ontlasting week maken; de tablet over de dag verdelen helpt.

Kan ik het langdurig gebruiken?

Ja. Het EU-richtniveau voor aanvullend magnesium is 250 mg per dag, en deze tablet blijft daaronder.

Welke vorm kies ik?

Citraat voor de dosis, bisglycinaat voor het comfort. Beide zijn te vinden in mineralen.

Goed om te weten. Overschrijd de aanbevolen dagelijkse dosis niet. Voedingssupplementen mogen een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl niet vervangen. Overleg vóór gebruik met uw arts als u zwanger bent, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of een medische aandoening heeft. Buiten bereik van kinderen bewaren. Koel, droog en uit direct zonlicht bewaren.

Deze beweringen zijn niet beoordeeld door de Food and Drug Administration. Dit product is niet bedoeld om ziekten te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen.