Zinco + magnésio + B6 em cápsulas

Zinco + magnésio + B6 em cápsulas são a clássica combinação ZMA: 30 mg de zinco, 450 mg de magnésio e 10,5 mg de vitamina B6 por dose de três cápsulas, tomada antes de deitar. 90 cápsulas, fornecimento para um mês.

Porque se combinam estes três

O zinco e o magnésio são os dois minerais mais facilmente perdidos pelo suor, e a vitamina B6 é a vitamina que melhora a quantidade de magnésio que realmente entra na célula. O zinco contribui para a manutenção de níveis normais de testosterona no sangue, para a síntese normal de proteínas, para a síntese normal de ADN e para o normal funcionamento do sistema imunitário. O magnésio contribui para o funcionamento normal dos músculos, para a síntese proteica normal, para o equilíbrio eletrolítico e para a redução do cansaço e da fadiga. A vitamina B6 contribui para o metabolismo normal das proteínas e do glicogénio, para a síntese normal da cisteína, para a regulação da atividade hormonal e para a redução do cansaço e da fadiga.

Quem toma ZMA

Pessoas que treinam intensamente, sobretudo com calor, em que as perdas de zinco e magnésio pelo suor são reais e a alimentação nem sempre as compensa. É uma fórmula de reposição, não um estimulante: repõe os minerais em níveis normais e não faz mais nada em quem já está bem abastecido. A toma ao fim do dia é deliberada — o magnésio contribui para o funcionamento normal dos músculos e do sistema nervoso, o que convém ao fim do dia.

Como tomar

Três cápsulas em jejum, 30–60 minutos antes de deitar. Evite tomá-las com alimentos ricos em cálcio ou com um batido à base de lacticínios: o cálcio compete com o zinco e o magnésio pela absorção. O mesmo se aplica a cálcio + magnésio + D3 — mantenha os dois em extremos opostos do dia.

Verifique o zinco total. Com 30 mg por dose, este valor está acima dos 25 mg, nível a partir do qual a ingestão prolongada de zinco começa a interferir com a absorção de cobre. Não o combine com zinco 15 mg em comprimidos ou com qualquer produto que contenha zinco, como um multivitamínico, e encare-o como um produto para a fase de treino e não como algo a tomar durante todo o ano sem pausa.

O que contém uma dose

• Zinco — 30 mg (300% NRV)
• Magnésio — 450 mg (120% NRV)
• Vitamina B6 — 10,5 mg (750% NRV)
• Três cápsulas antes de deitar — 90 cápsulas, um mês

Perguntas frequentes

Posso tomá-lo todos os dias, indefinidamente?

A dose de zinco desaconselha-o. Use-o durante uma fase de treino e depois passe a uma dose de manutenção mais baixa, como bisglicinato de magnésio isolado.

O ZMA aumenta a testosterona?

O zinco contribui para a manutenção de níveis normais de testosterona — ou seja, corrige uma carência. Não existe alegação autorizada, nem boas provas, de que eleve os níveis normais acima do valor de base.

E se me deixar acordado?

Passe a dose para o jantar, com uma refeição sem lacticínios. Há outras opções em minerais.

Bom saber. Não exceder a dose diária recomendada. Os suplementos alimentares não devem substituir uma alimentação variada e equilibrada e um estilo de vida saudável. Fale com o seu médico antes de utilizar se estiver grávida, a amamentar, a tomar medicação ou tiver alguma doença. Manter fora do alcance das crianças. Conservar em local fresco e seco, ao abrigo da luz solar direta.

Estas afirmações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.