Magnesiumcitrat 200 mg Tabletten

Magnesiumcitrat 200 mg Tabletten liefern 200 mg elementares Magnesium — 53 % der Referenzmenge — in einer Tablette pro Tag. 90 Tabletten, ein Dreimonatsvorrat.

Was Magnesium im Körper bewirkt

Jede Reaktion, die ATP verwendet, braucht daran gebundenes Magnesium, weshalb sich ein Mangel als Müdigkeit und Krämpfe zeigt und nicht als ein bestimmtes einzelnes Symptom. Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei, zu einem normalen Energiestoffwechsel, zu einer normalen Muskelfunktion, zu einer normalen Funktion des Nervensystems, zu einer normalen Proteinsynthese, zum Elektrolytgleichgewicht, zu einer normalen psychischen Funktion und zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne.

Warum Citrat

Magnesiumcitrat ist der Mineralstoff, gebunden an Citronensäure, dasselbe Molekül, das ihn durch den Citratzyklus trägt. Es ist wasserlöslich und gut aufnehmbar — deutlich besser als Magnesiumoxid — und enthält pro Tablette mehr elementares Magnesium als ein Chelat, wodurch eine einzige Tablette 200 mg erreicht. Der Kompromiss ist eine leichte osmotische Wirkung im Darm: Bei höheren Dosen macht Citrat den Stuhl weicher, was manche Menschen wollen und andere nicht.

Für wen es passt

Alle, die eine solide Tagesdosis in einer Tablette möchten, Menschen, die trainieren und stark schwitzen, und solche, deren Ernährung arm an Vollkorn, Nüssen und grünem Gemüse ist. Bei empfindlicher Verdauung oder wenn die Dosis für den Abend gedacht ist, Magnesiumbisglycinat ist die mildere Option. Für eine Kombitablette mit niedrigerer Magnesiumdosis siehe Zink + Magnesium + B6; Vitamin B6 verbessert, wie viel Magnesium in die Zellen gelangt.

So nimmst du Magnesiumcitrat ein

Eine Tablette pro Tag zu einer Mahlzeit. Bei gleichzeitiger Einnahme von Calcium, Eisen oder Zink, halte eine Stunde Abstand dazwischen — zweiwertige Mineralstoffe konkurrieren um die Aufnahme. Magnesium wird zur Aktivierung von Vitamin D benötigt und passt deshalb natürlich zu Vitamin D3.

Was jede Tablette enthält

• Magnesium (als Magnesiumcitrat) — 200 mg elementar, 53% NRV
• Eine Tablette pro Tag, mit Essen
• 90 Tabletten — ein Dreimonatsvorrat

Häufige Fragen

Wirkt es abführend?

Bei 200 mg pro Tag in der Regel nicht. Höhere Citratdosen können den Stuhl weicher machen; die Tablette über den Tag zu verteilen hilft.

Kann ich es langfristig einnehmen?

Ja. Der EU-Richtwert für ergänzendes Magnesium liegt bei 250 mg pro Tag, und diese Tablette bleibt darunter.

Welche Form soll ich wählen?

Citrat für die Dosis, Bisglycinat für die Verträglichkeit. Beide findest du in Mineralstoffe.

Gut zu wissen. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Sprich vor der Einnahme mit deinem Arzt, wenn du schwanger bist, stillst, Medikamente nimmst oder eine Erkrankung hast. Außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren. Kühl, trocken und vor direktem Sonnenlicht geschützt lagern.

Diese Aussagen wurden nicht von der US-amerikanischen Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde (FDA) geprüft. Dieses Produkt ist nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder ihnen vorzubeugen.