Citrato de magnesio 200 mg en comprimidos

Citrato de magnesio 200 mg en comprimidos aportan 200 mg de magnesio elemental — el 53% de la ingesta de referencia — en un comprimido al día. 90 comprimidos, suministro para tres meses.

Qué hace el magnesio en el organismo

Toda reacción que utiliza ATP necesita magnesio unido a él, por lo que una carencia se manifiesta como cansancio y calambres y no como un síntoma concreto. El magnesio contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga, al metabolismo energético normal, al funcionamiento normal de los músculos, al funcionamiento normal del sistema nervioso, a la síntesis proteica normal, al equilibrio electrolítico, a la función psicológica normal y al mantenimiento de huesos y dientes normales.

Por qué citrato

El citrato de magnesio es el mineral unido al ácido cítrico, la misma molécula que lo transporta a través del ciclo del ácido cítrico. Es hidrosoluble y se absorbe bien — considerablemente mejor que el óxido de magnesio — y contiene más magnesio elemental por comprimido que un quelato, que es como un solo comprimido llega a 200 mg. La contrapartida es un leve efecto osmótico en el intestino: a dosis más altas el citrato ablanda las heces, algo que unas personas buscan y otras no.

Para quién es adecuado

Quienes quieren una dosis diaria sólida en un solo comprimido, personas que entrenan y sudan mucho, y quienes tienen una dieta escasa en cereales integrales, frutos secos y verduras de hoja. Si la digestión es sensible o la dosis es para la noche, bisglicinato de magnesio es la opción más suave. Para un comprimido combinado con una dosis de magnesio menor, consulta zinc + magnesio + B6; la vitamina B6 mejora cuánto magnesio llega a las células.

Cómo tomar citrato de magnesio

Un comprimido al día con una comida. Si también tomas calcio, hierro o zinc, deja una hora entre ellos — los minerales divalentes compiten por la absorción. El magnesio es necesario para activar la vitamina D, por lo que combina de forma natural con vitamina D3.

Qué contiene cada comprimido

• Magnesio (como citrato de magnesio) — 200 mg elementales, 53% NRV
• Un comprimido al día, con comida
• 90 comprimidos — suministro para tres meses

Preguntas frecuentes

¿Tiene efecto laxante?

Con 200 mg al día, normalmente no. Las dosis más altas de citrato pueden ablandar las heces; repartir el comprimido a lo largo del día ayuda.

¿Se puede tomar durante mucho tiempo?

Sí. El nivel orientativo de la UE para el magnesio suplementario es de 250 mg al día, y este comprimido se mantiene por debajo.

¿Qué forma debería elegir?

Citrato para la dosis, bisglicinato para la comodidad. Ambos están en minerales.

Conviene saber. No supere la dosis diaria recomendada. Los complementos alimenticios no deben sustituir una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable. Consulte a su médico antes de usarlo si está embarazada, en periodo de lactancia, toma medicamentos o padece alguna enfermedad. Manténgase fuera del alcance de los niños. Consérvese en un lugar fresco y seco, protegido de la luz solar directa.

Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. (FDA). Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.