BCAA 4:1:1, таблетки — это аминокислоты с разветвлённой цепью с преобладанием лейцина в таблетках: 3 г на порцию из трёх таблеток, 120 таблеток, 40 порций.
Что означает 4:1:1
Три аминокислоты с разветвлённой цепью — лейцин, изолейцин и валин — присутствуют здесь в соотношении четыре части лейцина к одной части каждой из остальных. Лейцин — аминокислота, которая активирует сигнальный путь mTOR, переключатель, дающий мышечной ткани команду начать сборку белка; изолейцин и валин — скорее субстраты, чем сигналы. Смесь 4:1:1 даёт больше сигнальной аминокислоты на грамм, чем соответствующий составу мышц порошок 2:1:1, и в этом компромисс: больше лейцина, меньше двух других.
Почему таблетки
Чистые аминокислоты с разветвлённой цепью заметно горчат в воде, а порошок без вкусовых добавок — на любителя. В таблетках этого нет совсем, шейкер не нужен, и они помещаются в спортивную сумку — поэтому большинство выбирает их, а не порошок. Стоимость грамма выше, а 3 г на порцию — доза меньше, чем 5 г в мерной ложке порошка, так что они подходят тем, кто ценит удобство выше дозы.
Где они уместны
Около тренировки, на утренних тренировках натощак или в дни, когда белка, вероятно, будет мало. BCAA — это три из девяти незаменимых аминокислот; для синтеза мышечного белка нужны все девять, поэтому если в рационе в целом не хватает белка, лучше купить полный спектр — порошок EAA его обеспечивает. Для работы на выносливость бета-аланин и цитруллин малат действуют на другие механизмы, а капсулы с кордицепсом — гриб из нашего ассортимента, который принимают для выносливости.
Как их принимать
Три таблетки с водой около тренировки. Можно принимать до, во время или после занятия; в дни отдыха — с едой или не принимать вообще. Не превышайте порцию, указанную на этикетке.
Что входит в порцию
- L-лейцин, L-изолейцин, L-валин в соотношении 4:1:1 — 3 г суммарно
- Три таблетки на порцию
- 120 таблеток — 40 порций
Частые вопросы
Лучше ли 4:1:1, чем 2:1:1?
В нём больше лейцина на грамм; 2:1:1 соответствует соотношению в мышцах и в большинстве исследований. Ни один вариант явно не превосходит другой — выбор зависит от дозы и формы.
Сколько таблеток в день?
Одна порция из трёх. Больше не улучшает результат, если общее потребление белка достаточно.
Таблетки или порошок?
Таблетки — ради удобства, порошок — ради цены и большей дозы. Оба варианта есть в аминокислоты.
Полезно знать. Не превышайте рекомендуемую суточную дозу. Пищевые добавки не заменяют разнообразное сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Перед применением проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или у вас есть заболевания. Хранить в недоступном для детей месте. Хранить в прохладном сухом месте, защищённом от прямых солнечных лучей.
Эти утверждения не оценивались Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Продукт не предназначен для диагностики, лечения, излечения или профилактики каких-либо заболеваний.
