Beta-alanina en polvo 250 g

El polvo de beta-alanina es neutro, sin sabor, con 3,2 g por ración — la dosis diaria utilizada en los estudios publicados. 250 g por envase, unas 78 raciones.

Qué hace la beta-alanina

La beta-alanina no se utiliza para construir proteína. Su función es combinarse con la histidina para formar carnosina, un dipéptido que se almacena en el músculo, y la beta-alanina es la mitad limitante de esa reacción: la carnosina muscular sube o baja según la cantidad de beta-alanina disponible. La carnosina actúa como tampón intracelular y absorbe los iones de hidrógeno que se acumulan durante el esfuerzo intenso y provocan la caída del pH muscular. Esa capacidad tampón es el mecanismo detrás de su uso en el trabajo de alta intensidad de entre uno y cuatro minutos aproximadamente.

Por qué la dosis es de 3,2 g y por qué tarda semanas

A diferencia de un estimulante, la beta-alanina no hace nada de forma aguda — tomarla antes de una sesión no tiene efecto ese día. La carnosina muscular se acumula poco a poco, y los protocolos de investigación usan entre 3,2 y 6,4 g al día durante cuatro a diez semanas para elevar las reservas de forma significativa. Es, por tanto, un suplemento de carga: se toma a diario, se entrene o no, durante un bloque de semanas. Al dejarla, las reservas disminuyen lentamente a lo largo de un par de meses.

El hormigueo

La beta-alanina provoca parestesia — una sensación de picor u hormigueo en la cara, el cuello y las manos, que empieza 10–20 minutos después de la dosis y desaparece en menos de una hora. Es inofensiva y depende de la dosis. Dividir los 3,2 g en dos dosis más pequeñas a lo largo del día, o tomarla con una comida, lo reduce o lo elimina en la mayoría de las personas.

Cómo usar el polvo

Mezcla 3,2 g con agua una vez al día, o divídelos en dos dosis para atenuar el hormigueo. La hora del día es irrelevante, también en los días de entrenamiento. Se combina sin interacciones con malato de citrulina, que actúa sobre el flujo sanguíneo y no sobre el pH, y con BCAA.

Qué contiene una ración

• Beta-alanina — 3,2 g
• Polvo sin sabor
• 250 g — unas 78 raciones

Preguntas frecuentes

¿Debo tomarla antes de entrenar?

No hace falta. El efecto proviene de la carnosina muscular acumulada, no de la dosis que acabas de tomar.

¿Cuánto tarda en notarse algo?

Los estudios duran cuatro semanas como mínimo, la mayoría entre ocho y diez. Considérala un bloque, no un pre-entreno.

¿El hormigueo es un problema?

Es un efecto conocido e inofensivo. Divide la dosis si te molesta. Toda la gama en aminoácidos.

Conviene saber. No supere la dosis diaria recomendada. Los complementos alimenticios no deben sustituir una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable. Consulte a su médico antes de usarlo si está embarazada, en periodo de lactancia, toma medicamentos o padece alguna enfermedad. Manténgase fuera del alcance de los niños. Consérvese en un lugar fresco y seco, protegido de la luz solar directa.

Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. (FDA). Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.