BCAA 2:1:1, порошок 250 г

BCAA 2:1:1, порошок — это лейцин, изолейцин и валин без вкусовых добавок в соотношении, которое встречается в мышечном белке. 5 г на порцию, 250 г в упаковке, 50 порций.

Что такое аминокислоты с разветвлённой цепью

Лейцин, изолейцин и валин — три из девяти незаменимых аминокислот; «незаменимые» значит, что организм не может их вырабатывать, и они должны поступать с пищей. Их называют аминокислотами с разветвлённой цепью из-за строения боковой цепи, и в одном они необычны: в отличие от большинства аминокислот, они метаболизируются в основном в мышечной ткани, а не сначала обрабатываются печенью. Вместе они составляют примерно пятую часть аминокислот мышечного белка человека, а лейцин — тот, что передаёт сигнал на путь mTOR, поэтому в соотношении его вдвое больше.

Почему 2:1:1

Соотношение 2:1:1 — две части лейцина на одну часть изолейцина и валина — отражает пропорцию в мышечной ткани и используется в большинстве опубликованных исследований. Смеси с большим содержанием лейцина (4:1:1, 8:1:1) сильнее продвигают сигнальную аминокислоту за счёт двух других. Есть основания принимать любой из вариантов, поэтому в ассортименте есть оба: смотрите BCAA 4:1:1, таблетки — версию с преобладанием лейцина в таблетках.

BCAA или EAA

BCAA — это три из девяти незаменимых аминокислот; для построения мышечного белка нужны все девять. Если общее потребление белка высокое, BCAA около тренировки — вопрос удобства. Если белка мало или питание растительное, полный спектр разумнее — это EAA незаменимые аминокислоты, порошок. L-глютамин — другая аминокислота, которую обычно принимают в то же время.

Как использовать порошок

Смешайте 5 г — одну чайную ложку с горкой — с 300 мл воды и выпейте до, во время или после тренировки. Порошок без вкусовых добавок, поэтому его можно добавлять и в протеиновый коктейль, и в сок; чистые BCAA имеют отчётливо горький вкус, и это стоит знать до первого стакана. В дни без тренировок принимайте с едой или пропускайте: если вы едите достаточно белка, ежедневной необходимости в нём нет.

Что входит в порцию

• L-лейцин, L-изолейцин, L-валин в соотношении 2:1:1 — 5 г суммарно
• Порошок без вкусовых добавок, без подсластителей и красителей
• 250 г — 50 порций

Частые вопросы

До или после тренировки?

Подойдёт любое время; практическая разница невелика. Удобство и регулярность важнее точного времени.

Порошок или таблетки?

Порошок дешевле на грамм, и им проще отмерить 5 г. Таблетки удобнее носить с собой — смотрите BCAA 4:1:1, таблетки.

Нужны ли BCAA, если я принимаю сывороточный протеин?

Сывороточный протеин уже содержит их — примерно 20–25% аминокислот. Порошок BCAA нужен для самого окна тренировки или для занятий натощак. Полный список — в аминокислоты.

Полезно знать. Не превышайте рекомендуемую суточную дозу. Пищевые добавки не заменяют разнообразное сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Перед применением проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или у вас есть заболевания. Хранить в недоступном для детей месте. Хранить в прохладном сухом месте, защищённом от прямых солнечных лучей.

Эти утверждения не оценивались Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Продукт не предназначен для диагностики, лечения, излечения или профилактики каких-либо заболеваний.