Zinc + magnesio + B6 en cápsulas

Zinc + magnesio + B6 en cápsulas son la clásica combinación ZMA: 30 mg de zinc, 450 mg de magnesio y 10,5 mg de vitamina B6 por ración de tres cápsulas, tomada antes de acostarse. 90 cápsulas, suministro para un mes.

Por qué se combinan estos tres

El zinc y el magnesio son los dos minerales que más fácilmente se pierden con el sudor, y la vitamina B6 es la vitamina que mejora cuánto magnesio llega realmente al interior de la célula. El zinc contribuye al mantenimiento de niveles normales de testosterona en la sangre, a la síntesis normal de proteínas, a la síntesis normal del ADN y al funcionamiento normal del sistema inmunitario. El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos, a la síntesis proteica normal, al equilibrio electrolítico y a disminuir el cansancio y la fatiga. La vitamina B6 contribuye al metabolismo normal de las proteínas y del glucógeno, a la síntesis normal de cisteína, a la regulación de la actividad hormonal y a disminuir el cansancio y la fatiga.

Quién toma ZMA

Personas que entrenan duro, sobre todo con calor, en las que las pérdidas de zinc y magnesio por el sudor son reales y la ingesta de alimentos no siempre las compensa. Es una fórmula de reposición, no un estimulante: devuelve los minerales a niveles normales y no hace nada más en alguien que ya está bien abastecido. La dosis por la noche es deliberada — el magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso, lo que encaja con el final del día.

Cómo tomarla

Tres cápsulas con el estómago vacío, 30–60 minutos antes de acostarte. Evita tomarlas con alimentos ricos en calcio o con un batido a base de lácteos: el calcio compite con el zinc y con el magnesio por la absorción. Lo mismo ocurre con calcio + magnesio + D3 — mantén ambos en extremos opuestos del día.

Revisa tu zinc total. Con 30 mg por ración, esto supera el nivel de 25 mg a partir del cual la ingesta prolongada de zinc empieza a interferir con la absorción de cobre. No lo combines con zinc 15 mg en comprimidos ni con un multivitamínicoque contenga zinc; trátalo como un producto para una fase de entrenamiento y no como algo que tomar todo el año sin pausa.

Qué contiene una ración

• Zinc — 30 mg (300% NRV)
• Magnesio — 450 mg (120% NRV)
• Vitamina B6 — 10,5 mg (750% NRV)
• Tres cápsulas antes de acostarse — 90 cápsulas, un mes

Preguntas frecuentes

¿Puedo tomarlo todos los días de forma indefinida?

La dosis de zinc lo desaconseja. Úsalo durante un bloque de entrenamiento y pasa después a una dosis de mantenimiento más baja, como bisglicinato de magnesio solo.

¿Aumenta el ZMA la testosterona?

El zinc contribuye al mantenimiento de niveles normales de testosterona — es decir, corrige un déficit. No existe ninguna declaración autorizada, ni buena evidencia, de que eleve los niveles normales por encima de los basales.

¿Y si me desvela?

Pasa la dosis a la cena, con una comida sin lácteos. Hay otras opciones en minerales.

Conviene saber. No supere la dosis diaria recomendada. Los complementos alimenticios no deben sustituir una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable. Consulte a su médico antes de usarlo si está embarazada, en periodo de lactancia, toma medicamentos o padece alguna enfermedad. Manténgase fuera del alcance de los niños. Consérvese en un lugar fresco y seco, protegido de la luz solar directa.

Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. (FDA). Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.